Dovoljno se istezati dvadesetak minuta, najbolje na svom radnom mjestu
Američki znanstvenici su došli do dva važna zaključka: prvog, da se produktivnost rada može značajno povećati izvode li zaposlenici vježbe istezanja tijekom radnog vremena (ukupno 20 minuta svakoga dana) i, drugog, da češće kratke stanke na poslu otklanjaju psihičku i napetost mišića.
Posljedica toga zaključka je program tzv. corporate wellness, ili wellness na poslu, koji se provodi u mnogim velikim američkim i europskim tvrtkama. Otada se pokazalo da se u njima broj bolovanja značajno smanjio, čak i 14 posto.
Kako vježbati?
Nema li u vašoj tvrtki još ovog wellnessa, organizirajte si ga sami, oslobađajući se napetosti i boli u leđima, ramenima i vratu petominutnim istezanjem. Vježbajte za svojim radnim stolom, a koristi ćete primjetiti već za tjedan dana, dakako, uz pretpostavku da vježbate svakoga dana.
Sjednite duboko na stolac, stopala čvrsto položenih na pod. Ruke prekrižite preko prsa tako da su vam dlanovi položeni na ramena. Prvo kružite ramenima udesno, pazeći da ne pomičete vrat i glavu, a zatim kružite ramenima ulijevo.
Ostanite u sjedećem položaju, pogleda usmjerenog prema naprijed. Opustite se tako što ćete glavu blago nagnuti prema naprijed, a zatim je nagnite prema natrag što više možete gurajući bradu prema vratu, ali i dalje gledajući prema naprijed. Vježbu ponovite deset puta.
Sjedite i dalje u istom položaju, ali sada savijte desnu ruku prema kralježnici, a podignutu lijevu ruku zabacite tako da lijevom šakom pokušate uhvatiti desnu. Ostanite u položaju najveće napetosti 10 sekundi, pa vježbu ponovite, samo s drugim rasporedom ruku.
Ispušite napetost tako što ćete polako udisati i izdisati zrak. Dok udišete brojite do četiri, a zatim polako izdišite brojeći do pet. Ako ste pod jakim stresom sjedite i vježbajte disanje barem pet minuta.
(Sonja Braut)
