U današnje vrijeme stres je gotov neizbježan, ali nije neizlječiv. Svaki put kada osjetite neki od simptoma stresa (vidi članak 'Patite li od stresa? Test!') uklonite ga – pomoću mašte.
Stresne misli pokušajte zamijeniti mislima koje vas opuštaju. Na taj način opustit ćete svoje mišiće i osjećat ćete se puno bolje.
Za početnike
1) Pronađite mjesto (sobu ili prostoriju) gdje vas nitko neće uznemiravati neko vrijeme. Udobno se smjestite – sjednite ili legnite. Zatvorite oči.
2) Pokušajte zamisliti neku sliku, mjesto, događaj ili uspomenu koji vas opuštaju.
3) Koristite sva svoja osjetila kako biste tu sliku oživjeli.
4) Zapitajte se: što vidim? Što čujem? Što mirišem? Što osjećam?
5) Prepustite se svojoj misli dopuštajući da vas potpuno opusti.
Napredne tehnike opuštanja
Sljedeća tehnika vrlo je učinkovita i dokazano pomaže smanjenju napetosti mišića.
1) Pronađite mirno mjesto koje će vam omogućiti malo privatnosti, s prigušenim svjetlom kako biste pojačali dojam intimne atmosfere.
2) Legnite ili sjednite na dulje vrijeme. Zatvorite oči.
3) Napnite mišiće određenog dijela tijela. Počnite sa šakom. Stisnite šaku – primijetit ćete napetost i bubrenje mišića i podlaktici. Zadržite napetost mišića i savinite ruku. Napnite bicepse. Držite dio tijela napet otprilike 7 sekundi.
Nemojte pretjerivati – kada napinjete skupinu mišića nemojte to raditi punom snagom već upregnite 70% svoje snage. Ako osjetite bol smanjite napetost, a ako bol ne prestaje, odgodite vježbu za neki drugi put.
4) Brzo opustite napete mišiće i vratite ih u prvobitno stanje. Osjetit ćete razliku – olakšanje koje je posljedica opuštanja nakon prvobitne napetosti. Pustite da se osjećaj intenzivira i ostanite u opuštenom stanju 30 sekundi ili dulje.
5) Ponovite korake od 1 – 4 sa istom grupom mišića, a zatim se prebacite na sljedeću i ponovite postupak (druga ruka, noge, ostali mišići…) (M.M.)
Izvor: Stress management for Dummies
