Isprobajte ova 3 savjeta za ovladavanje tremom.
Znate onaj osjećaj nelagode koji vas preplavi već pri samoj pomisli na to da su sve oči uperene u vas dok ljudi očekuju da nešto suvislo kažete? Jednostavno treba pred poznatim, manje poznatim ili nepoznatim ljudima – govoriti. Ništa strašno… ili ipak?!
Svi smo barem ponekad doživjeli taj skup osjećaja koji sažmemo u izjavi – imam tremu. Trema se može pojaviti prije nekog važnog razgovora, kada nas očekuje neka nesvakidašnja situacija, a vrlo često se javlja prilikom javnog nastupa. Manifestira se na razne načine i različitim intenzitetom, ovisno o tome koliki značaj pridajemo situaciji koja nam izaziva taj osjećaj tjeskobe, nelagode i/ili straha.
Poslovna savjetnica Sanja Sabo za portal profitiraj.hr donosi 3 savjeta kako što uspješnije ovladati tremom:
1. DOBRO SE PRIPREMITE!
Trema se najučinkovitije ublažava kada znate točno što trebate reći i kako ćete to reći. Temu o kojoj namjeravate govoriti morate dobro poznavati i trebate biti kompetentni za to područje. To ne znači da trebate izlaganje pretrpati informacijama koje vaši slušatelji neće moći upamtiti ili razumjeti. Zbog previše informacija i sebe dovodite u nezgodnu situaciju jer možete djelovati konfuzni i tjeskobni.
Zato prilikom pripreme uvijek vodite računa o vašim slušateljima. Razmislite o tome kome se obraćate i zašto bi njima to što govorite trebalo biti bitno. Koja je vaša poruka (što želite da ljudi zapamte)? Što oni trebaju i žele od vas? Što će ih pokrenuti? Budite što precizniji dok odgovarate na ova pitanja, to će usmjeriti vašu pripremu u pravom smjeru – prema publici.
Time olakšavate i sebi jer fokus sa sebe i svojih crnih misli tipa „bit ću dosadan“ prebacujete na publiku i na to kako da njima date pravu količinu pravih informacija. I u konačnici povećavate si šanse da zaista utječete na slušatelje, a to je ono što želite dobiti kao rezultat.
Ljudi se često boje neuspjeha, ali zapravo se boje govorenja u javnosti jer ne znaju kako se to ispravno radi, kako se pravilno izraziti. Što zapravo i ne čudi jer kroz redovno obrazovanje uglavnom nismo dobili odgovarajuće znanje nego smo učili metodom pokušaja i pogreške. Zato je na nama da kroz cijeli život učimo i usavršavamo se. Dobar put je kroz komunikacijske radionice, čitanjem referentne literature i članaka.
2. DIŠITE!
Pravilno disanje iz trbuha, iz dijafragme je presudno za dobro govorenje u javnosti iz dva razloga – prvi je jer dah prenosi glas, ako imamo dovoljno zraka možemo slobodno izraziti snagu i volumen svog glasa. Zvučat ćemo jasnije i razgovjetnije, a time i uvjerljivije. I slušatelji će nas pratiti bez napora, njihova pozornost neće odlutati na nešto drugo.
Drugi je razlog jer pravilno disanje regulira sposobnost za osjećaje. Kada smo pod stresom, plitko dišemo i to samo pojačava neugodne osjećaje. Bitno je osvijestiti da smo pod stresom, zaustaviti se i duboko udahnuti i izdahnuti.
Vježba disanja iz dijafragme: duboko udahnuti, napuniti prvo trbuh zrakom, a potom pluća. Zadržati nekoliko trenutaka, a onda izdahnuti sav zrak iz tijela. Izdahom izbacujemo ugljični dioksid koji uzrokuje napetost, a udahom opskrbljujemo mozak kisikom što pomaže da budemo bistri i sabrani.
3. ZATRAŽITE POMOĆ
Iako se čini da je teško suočiti se s tremom i djelovati unatoč strahu ipak možemo puno toga učiniti kako bismo napredovali. Vrlo je važno naučiti se sabrati i izgledati smireno. Ali i sjetiti se primijeniti naučeno kada nam zatreba. Da je tremu moguće prevladati dokazali su mi moji klijenti, a i sama sam prošla taj neugodan put. Dakako, naučiti kako se umiriti, kako kvalitetno pripremiti izlaganje puno je učinkovitije, brže i jednostavnije uz pomoć profesionalca. Zato se nemojte ustručavati zatražiti pomoć.
Velika je šteta da dobre ideje, ili ono što želite reći ili kada se trebate izboriti za sebe ostane samo u vašoj glavi jer se bojite progovoriti. Odvažite se, usavršavajte se i nemojte izbjegavati prilike za nastup. Na kraju, ako vam se ipak dogodi da unatoč trudu i radu doživite neuspjeh ili ne budete zadovoljni svojom izvedbom, nemojte dopustite da vas to obeshrabri. Učite na svojim pogreškama i nastojte sljedeći put biti bolji. Budite hrabri i ustrajni, vjerujte u sebe!
Izvor: profitiraj.hr
