Aerobna tjelovježba, u bilo kojem obliku, povezana je sa smanjenjem biološke reakcije na stres i osjećajem smirenosti.
U današnje vrijeme stres je postao sastavni dio naših života. Ponekad ga ne možemo izbjeći, ali to ne znači da ga ne možemo smanjiti i ublažiti njegove posljedice na naš organizam. U nastavku teksta donosimo šest metoga uz koje možete smanjiti razinu stresa.
1. Pronađite male načine da osjetite kontrolu
Kad piloti upravljaju avionom kroz oluju, njihova pažnja je intenzivno usmjerena na posao koji obavljaju. Oni doživljavaju fiziološko uzbuđenje koje definira stres, ali ne označavaju situaciju kao stresnu. Već su to radili i znaju što mogu očekivati. Imaju kontrolu.
S druge strane, ako ste putnik, nije vam ugodno, ali ne možete ništa napraviti. Pod stresom ste. Trik u ovakvim situacijama je u tome da se osjećate kao da imate kontrolu, kako biste nepoznatu situaciju učinili poznatom, kaže dr. Sternberg. Pogledajte članove kabinskog osoblja – oni imaju iskustva da prepoznaju u kakvoj je opasnosti avion. Ako izgledaju smireno i vi ćete se osjećati smirenije.
Isto tako, ako vam stres predstavljaju projekti ili zadatci u nadolazećem tjednu, prvo krenite s onima koje možete brzo završiti. Dok budete označavali postignuća, počet ćete osjećati kontrolu i vaš će stres nestati.
2. Uzmite pauze i radite stvari koje je vas smiruju
Naravno, ne možete sve kontrolirati. Ali, ako stresne trenutke prekidate onim mirnijima, ‘možete umanjiti taj utjecaj’. I lakše je nego što mislite postići pozitivne rezultate. Odvratite pažnju nečim što smatrate umirujućim: kuhajte, pletite, gledajte komediju ili crtajte, dodaje dr. Sternberg.
3. Potražite društvo
Nazovite brata ili sestru, pozovite prijatelja na šalicu čaja i savjet, pošaljite buket baki. To je vrijedan trud koji vas može smiriti. Društvo je odličan lijek za stres.
4. Jedite hranjivu hranu
Ako prolazite kroz stresno razdoblje, pokušajte pobijediti poriv da posegnete za slatkišima i čipsom. Dajte prednost zasitnoj, uravnoteženoj hrani bogatoj hranjivim tvarima koja će vam dati potrebnu energiju.
5. Krećite se
Aerobna tjelovježba, u bilo kojem obliku, povezana je sa smanjenjem biološke reakcije na stres i osjećajem smirenosti. Vježba ne mora biti naporna. Hodanje oslobađa endorfine koji mogu umiriti nervozan um. Čak i pola sata dnevno može ublažiti nesanicu, koja je i pokretač i simptom stresa.
6. Vježbajte svjesno opuštanje
Opuštanje je suprotno od stresa. Kada ste opušteni, disanje i otkucaji srca se usporavaju, a um se bistri. Opuštanje možete postići pomoću raznih tehnika, uključujući jogu, meditaciju i jednostavne vježbe opuštanja, piše Profitiraj.hr.
