MojPosao.net - Samopouzdanje - snaga koja izvire iznutra

Kako rušimo svoje samopouzdanje i kako ga možemo ponovo izgraditi

Ove ruke mogu, ova glava zna...
Samopouzdanje je stav. Stječete ga u djetinjstvu. Gradite ga sami kroz život.

Stav koji pojedincu pruža pozitivno, no realno sagledavanje samoga sebe i situacije u kojoj se nalazi. Samopouzdani ljudi svjesni su svojih mogućnosti i uvjereni su da mogu, u okvirima mogućega, napraviti ono što žele, planiraju i očekuju u životu. Njihova očekivanja su realna. Čak i kada neka ne budu ispunjena, zadržavaju pozitivno mišljenje o sebi i prihvaćaju stanje u kojem jesu.

Zvuči predobro, zar ne? Ali, nitko nije Wonderwoman ili Superman, tko od nas nije pokleknuo?

Možda Vas može utješiti to što i vrlo samopouzdane osobe nisu takve u svim životnim područjima. Ako ste, na primjer, razvili fenomenalne sposobnosti učenja i pamćenja, možda Vam je samopouzdanje na rezervi kada promislite o svom izgledu ili socijalnim kontaktima. Savršeni prema vani, dorađenog svakog detalja, ipak sami znate gdje ste ranjivi i ne-baš-tako-uvijek-i-svugdje- sigurni...

Iznenadili se mojom sljedećom tvrdnjom ili ne, nedostatak samopouzdanja nije nužno povezan s Vašom percepcijom sposobnosti, karakteristika ili detalja u izgledu koje Vam nedostaju. Često je rezultat usmjeravanja na nerealna očekivanja ili tuđe standarde, naročito one roditelja, bliskih prijatelja ili društva. Očekivanja ili tuđe, nametnute nam vrijednosti mogu potkopati i one s viškom samopouzdanja. Kako se boriti s njima? Tako da uspostavite svoj, osobni sustav vrijednosti!

Pretpostavke, pretpostavke
Uz nerealna očekivanja, veliki razarač samopouzdanja su i pretpostavke. Volim jednu izjavu, na engleskom jeziku, koja zorno prikazuje što su to prepostavke: "ASS between U and ME (assume)".

Kao odgovore na razne vanjske utjecaje, ljudi razvijaju raznolike pretpostavke. Neke su konstruktivne i dobre, neke nisu. Evo par primjera onih koje narušavaju samopouzdanje:

1. Pretpostavka: Svi me moraju voliti i odobravati ono što radim, barem svi oni koji su mi važni u životu. Svima se barem moram svidjeti.
Alternativa: Nedostižan cilj. Realnije je i bolje za Vas razviti osobne standarde i vrijednosti koje ne ovise o odobravanju i naklonosti drugih ljudi. A još je važnije da se sami sebi sviđate.

2. Pretpostavka: Moram imati visoku razinu kompetencije i uspjeha u svim važnim područjima svog života.
Alternativa: Ovako postavljen cilj sugerira da se osobna vrijednost mjeri vrlo određenim postignućima u životu. Uspjeh može donijeti zadovoljstvo, no ne čini Vas više vrijednijima u odnosu na druge.

Kako se uspješno ruši samopouzdanje?
Primjenjujete li neke od niže opisanih načina ponašanja, sigurno ste već dugo "pretplaćeni" na nedostatak samopouzdanja:

Razmišljanje na način "sve ili ništa": vrlo vjerovatno se svede na "ništa". Često korištene izjave: "Ako nešto što napravim nije savršeno, onda stvarno nisam nizašto, bolje da to i ne radim."

"Vidim mrak, osjećam tamu. ": katastrofa vreba sa svakim mojim potezom, iza svakog ugla i uvijek se može očekivati. Jedan negativan detalj, jedna kritika ili komentar kakvog baš nismo očekivali zamrači nam u potpunosti cijeli dan.

Uveličavanje svega što ne valja, umanjivanje onog što je vrijedno – i to bez lažne skromnosti.

Nekritično prihvaćanje osjećaja kao apsolutne istine: "Ružan/a sam i tu nema pomoći."

Prihvaćanje "trebali biste" navoda kao glavne smjernice: trebali biste zarađivati više, biti bolji partner, biti zabavniji u društvu, imati ljepše lice... Tuđa očekivanja. Nisu izraz onoga što Vi želite i možete. Pitanje je što VI želite.

Etiketiranje: jednostavan proces u kojem sami sebi namećete osjećaj krivnje – "Sam/a sam si kriv/a što to ne mogu napraviti."

Teškoće u prihvatanju komplimenata: "Stvarno ti se sviđaju hlače? Ja se u njima osjećam tako debelo."

Strategije jačanja samopouzdanja
Kao Vaš coach, tvrdim da nema neke opće i univerzalne strategije, primjenjive na sve u svakom trenutku. Strategije su individualne i na njima treba proraditi.

Ako zaključimo da je samopouzdanje stanje u kojem pozitivno razmišljate o sebi i svijetu oko sebe, to je izvedivo samo ako doslovno imate pouzdanje u sebe, vjerujete u sebe same. Osim vjere u sebe, samopouzdanje je ključ za uspješnost u svim područjima života, pa tako i u dostizanju osobnih ciljeva.

Ali ipak, reći ću da uz prepoznavanje i osvještavanje pretpostavki ili usvojenih ponašanja kojima sami sebi rušite samopouzdanje, sasvim sigurno pomaže nekoliko stvari:

Naglasite svoje snage: dajte si prizanje za sve što obavljate dobro.

Riskirajte ponekad! Nova iskustva nam pružaju mogućnosti učenja, a greške su isto tako način kako možete naučiti nešto novo. Ako se ne usudite nešto učiniti, sami sebi ukidate mogućnost da to možda i uspješno napravite!

Zaustavite sami sebe: ne, ne u kontekstu koji bi Vas priječio bilo što napraviti, već u smislu da se prekinete u negativnom ili pretjeranom očekivnju kada, uobičajenim pristupom, tražite sami od sebe npr. perfekcionizam. "Da, želim to napraviti, da - znam da možda neće biti savršeno, ali dat ću sve od sebe."

Samoprocjenite se: naučite sami sebe procjeniti, neovisno od drugih. Na taj način možete izbjeći vrtloge tuđih stavova, očekivanja i mišljenja.

Namiješite se ponekad.

Samopouzdanje je prvi preduvjet za velike podvige. Vaše životne podvige, one s kojima se suočavate iz dana u dan. Life coaching jest jedno od mogućih rješenja, iako se svi odgovore nalaze – u Vama.

U sljedećem članku pročitajte odgovore poslovnih trenerica na vaša pitanja!