Odmah iza glavobolja, bolovi u leđima danas su drugi najčešći razlog zbog kojeg ljudi traže pomoć liječnika.
U nekim slučajevima bol povezan s kralježnicom je toliko jak i nepodnošljiv da su osobi otežane svakodnevne aktivnosti, što nerijetko znači i izostajanje s posla.
Dok mnogi ljudi troše gomile novca na razna liječenja i terapije, stručnjaci upozoravaju da to ne može biti trajno rješenje jer su problemi s kralježnicom najčešće ništa drugo nego odraz nezdravog života.
Ne sjećate se kada ste zadnji put ustali iz kreveta bez bolova u leđima? Iako su svjesni da srž problema leži u nekvalitetnom krevetu, većina ljudi će jednostavno nastaviti s kukanjem kako se svako jutro jedva dignu ili će krenuti na terapije. Zar ne bi bilo najlogičnije promijeniti krevet i na taj način utjecati na bolove?
Računajući da spavamo skoro trećinu života, na krevetu doista ne bi trebalo štedjeti. Osim toga, kvalitetan san je potreban da bi se čovjek odmorio te napunio energijom, a ne da se probudi kao da je radio čitavu noć.
Debeli novčanik – bolna kralježnica
Ljudi većinom nisu ni svjesni da neke na prvi pogled sasvim bezazlene stvari mogu imati vrlo nepovoljan učinak na kralježnicu. Malo tko zna da nošenje debelog novčanika u stražnjem džepu može imati itekako negativne posljedice na kralježnicu. Ako još k tomu osoba sijedi na novčaniku, što je isto kao da hodate s jednom povišenom petom, sve terapije mogu biti uzaludne.
Križobolja – epidemija 21. stoljeća
Tegobe povezane s kralježnicom se uglavnom svode na bolove u lumbsakralnom dijelu (križobolja) i u vratnom dijelu kralježnice. Ti bolovi su često popraćeni napetim ili bolnim mišićima te smanjenom ili bolnom pokretljivošću. Bol se može javiti i u nogama i rukama, popraćen trnjenjem. Većina ljudi obavlja posao sjedeći ili u kojekakvim neprirodnim položajima, pa ne čudi što su tegobe povezane sa kralježnicom nazvane epidemijom stoljeća ili bolesti stoljeća.
Naime, kada osoba sjedi ili stoji kroz određeno vrijeme, opterećenje na kralježnicu se mijenja i ona trpi više nego što bi trebalo. Na početku se osjeća nelagoda najčešće u vratnom ili donjem dijelu kralježnice, a može se osjećati i umor upravo u tim predjelima te napetost mišića. To su zapravo prvi znaci kojim vas tijelo pokušava upozoriti da nešto ne funkcionira te da biste trebali poduzeti određene korake kako se stanje ne bi pogoršalo. Upravo je u toj fazi intervencija najuspješnija.
Što možete učiniti svaki dan?
Kao prvo, dišite pravilno. Jeste li znali da su mišići koji omogućuju disanje odgovorni i za pravilno držanje? Vježbe disanja koje se prakticiraju u jogi, pilatesu, nekim borbenim vještinama i tehnikama pjevanja mogu osnažiti ove mišiće te ih učiniti fleksibilnijima. Na taj način držat ćete se uspravno, a pokreti tijela bit će vam laganiji.
Vježbajte trbušne i leđne mišiće jer ove dvije grupe mišića zajedno drže trup. Slabi mišići torza često dovode do bolova u leđima. I u ovome slučaju odlične će biti vježbe poput pilatesa koje pomažu u osnaživanju trupa.
Pazite na prehranu i pijte dovoljno vode – ovu rečenicu ste sigurno čuli već sto puta, ali nikada nije naodmet ponoviti je. Naime, dovoljnim unosom bjelančevina povećat ćete mišićnu masu, a najmanje šest do osam čaša vode dnevno doprinijet će zdravlju diskova među kralješcima, kao i drugim organima i funkcijama povezanim s leđima.
Budite aktivni. Ovdje se ne podrazumijeva samo tjelovježba – uzimajte pauze od sjedenja ispred računala, rastežite se i hodajte čak onda i kada ne morate. Za zdravu kralježnicu najbolje je plivanje, i to leđno, te plivanje slobodnim stilom, dok se prsna tehnika ne preporuča pacijentima koji imaju bolove u leđima. Osim plivanja, koristit će i vožnja bicikla te hodanje.
(A.T.)
Izvor:
Zdravo budi!
