Zbog prevelikog obima posla sve više zaposlenika žali se na iscrpljenost i umor. Posebice u onim vremenskim periodima kada rade prekovremene sate.
No, liječnici upozoravaju da su u većini slučaja uzrok iscrpljenosti na poslu – loše navike. Naime, zaposlenici se često nezdravo i neredovito hrane te premalo spavaju. Stoga vam donosimo nekoliko savjeta kako pobijediti umor na radnom mjestu.
Započnite dan s doručkom!
Ovo nije samo fraza koja podsjeća na savjet koji slušamo još od osnovne škole. Doručak osigurava energiju potrebnu za početak dana, poboljšava pamćenje, razumijevanje ali i pridonosi boljem raspoloženju. Općenito, pravilna prehrana je važna jer zadovoljava potrebu organizma za dnevnim unosom energije bez kojeg ne možemo učinkovito raditi na poslu.
Jedite redovito
Najbolje je jesti po malo, svaka tri do četiri sata. Malim količinama hrane održat ćete razinu šećera u krvi koji će vam dati dovoljno energije za rad. Neka vam prehrana bude raznolika, prepuna voća, povrća, vitamina, ugljikohidrata i bjelančevina.
Omega 3 važna je za brži rad mozga
Važan sastojak zdrave prehrane, uz bjelančevine i ugljikohidrate, su i masnoće kao osnovni izvor energije. Prirodni izvor omega 3 masnih kiselina je riba, a među najbogatijima su losos, tuna i pastrva. Zbog velikog značenja omega 3 masnih kiselina u očuvanju zdravlja, preporučuju se najmanje dva riblja obroka tjedno.
Piti dovoljno tekućine
Kao što je tvom organizmu svakodnevno potrebna hrana tako mu je svakodnevno potrebno najmanje pet čaša tekućine. Potreba za unosom tekućine može se zadovoljiti voćnim sokovima, čajevima, negaziranim pićima ili mlijekom, no, obična voda je ipak najbolji izbor.
Oprezno s količinom kave
Dvije do tri ispijene šalice kave u prijepodnevnim satima zasigurno će vas održati budnim. No, prevelike doze kofeina i to još u popodnevnim satima samo mogu naškoditi vašem zdravlju.
Umivanje donosi energiju
Istraživanje su pokazala da "terapija s vodom" donosi dodatnu energiju, pa stručnjaci savjetuju da nakon što osjetite umor, otiđite u kupaonicu i istuširajte se. Ako se nalazite u tvrtki i to nikako ne možete učiniti, barem se umijte.
Sakrijte budilicu
Jeste li znali da vas i sam pogled na vašu budilicu može nesvjesno opteretiti. Stoga je najbolji savjet da navijete alarm za buđenje i sakrijete budilicu na neko mjesto gdje ne može biti vidljivo oku.
Vježbajte
Oslobodite mjesto za redovito vježbanje koje ne mora biti veliko ili se jednostavno upišite na sate aerobika, fitnessa, plivanja ili nečeg sličnog.
(A.T.)
Izvor:
